ثقافة صحّية

كيفية النوم بشكل صحي (10 نصائح)

النوم جزء أساسي من حياة الإنسان، وله فوائد كثيرة على الجسم، حيث يعمل على إراحة أعضاء الجسم من الوظائف المرهقة، ويريح العضلات والعظام من الضغط الشديد الذي حصل لها في النهار، ويقوم بتنظيم العمليات والتغييرات التي حصلت في الدماغ أثناء عمله في النهار.

يقضي الإنسان الطبيعي ثلث حياته في النوم، لذلك علينا الإهتمام به ومحاولة إيجاد طريقة جيدة ومريحة في النوم، وفيما يلي عدّة نصائح للنوم بشكل صحي:

  • الإلتزم بجدول معين للنوم، فذلك يساعدك في المحافظة على عمل ساعتك البيولوجية بشكل جيد، وهذا الأمر يؤثر على صحتك بشكل عام.
  • الإسترخاء قبل النوم، وذلك عن طريق خفض الإضاءة من حولك، تقليل الضوضاء والأصوات المزعجة، والتخلص من التوتر والعصبية.
  • ممارسة الرياضة أثناء اليوم، فهذا يؤثر على مقدار استفادتك من النوم، فكلما كان نشاطك اليومي أكثر كلما زاد عمق نومك وبالتالي زادت الفائدة الصحية من النوم.
  • تجنب الإكثار من الطعام قبل النوم، وحاول تناول الغذاء كثير الدسم أثناء النهار أو قبل النوم بوقت طويل.
  • الإهتمام بغرفة النوم، حيث أن الألون الهادئة تساعك على النوم بشكل أفضل، كذلك درجة حرارة الغرفة تؤثر بشكل كبير على النوم.
  • الحصول على سرير ووسائد مريحة، ويمكنك أيضًا شراء سرير طبي مصنوع من مواد تساعدك على إراحة جسمك أكثر من المواد المتواجدة في السرير الإعتيادي.
  • تجنب التدخين، وكذلك المواد الضارة الأخرى قبل النوم بفترة طويلة.
  • تقليل النشاط بشكل تدريجي قبل النوم، فبعض الأشخاص يفضلون القراءة قبل النوم فذلك يقلل من نشاطهم البدني ويؤدي إلى الإسترخاء.
  • تجنب إستعمال الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرةً، لأن الأشعة الصادرة من هذه الأجهزة تؤثر على مركز النوم في الدماغ.
  • مراجعة الطبيب المختص، وذلك في حال عدم القدرة على النوم بشكل جيد.

الكثير من الأبحاث تُجرى لمعرفة الأمور التي تحدث أثناء النوم، وكيفية النوم بشكل يؤثر إيجابيًا على صحة الإنسان، ومن المحتمل أن نرى في المستقبل القريب طرق ومنتجات جديدة تساعد على النوم بشكل أفضل.

المصدر:

SleepFoundation

عن الكاتب

عبدالملك عبداللطيف

مدير مشروع كيف صحّة، طالب طب سنة خامسة في كلية طب الموصل، لديه خبرة فيما يتعلق بالمجال الصّحي والطّبي، ويحب مشاركتها مع الآخرين.

اترك تعليقًا

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.