نصائح صحّية

كيفية التخلص من الكسل الصباحي

كُتب بواسطة دعاء صادق

كم من المرّات حاولت جاهدًا الاستيقاظ بكامل نشاطك وبدء يومك بحماس وإنجاز كل المهمات التي عليك ولكنّ محاولاتك باءت بالفشل؟ إن نداء الرّاحة والنوم أقوى من نداء الجد والتعب.

إن كنت تعاني -كما الكثيرين- من الكسل الصباحي فإليك بعض الخطوات التي يمكن أن تشحنك بالطاقة لتغادر السرير بسرعة وتبدأ نهارك بفاعلية أكبر:

  • ضع منبهك بعيدًا عن متناول يدك وعندما يبدأ بالرنين لا تضغط على زر الغفوة وتحاول أن تكمل نومك، لأن هذه الدقائق التي تعتقد أنك ستستمتع بها وهذا النوم المتقطع بين الغفوة والأخرى كفيل بالتسبب بالصداع الصباحي وإحساس مضاعف بالكسل والخمول.
  • ادفع نفسك بقوة من السرير، انهض، قف، وتمطط.
  • حدّث نفسك بإيجابية، ابتسم، فقد منحت يومًا جديدًا لتترك بصمة في هذه الحياة.
  • اشرب كأسًا من الماء على معدة فارغة، فهذا يساهم في تحسين جهازك المناعي وتنقية جهازك الهضمي و تحضيره لامتصاص كافة العناصر الغذائية من فطورك.
  • إذا استمر الكسل والخمول إياك أن تسول لك نفسك بالعودة إلى الفراش، قاوم تلك الرغبة بأخذ دوش تحت الماء الباردة، فهذا كفيل بتنشيط مستقبلاتك الحسية وإنعاش جسدك الناعس.
  • تناول وجبة الإفطار ويحبذ أن تكون حصّة السكريات فيها مرتفعة لإمدادك بالطاقة خلال النهار.
  • استمع إلى جسدك وحاول أن تستكشف عدد ساعات النوم التي تناسبك وتذكر دائمًا أن الإكثار من النوم يؤدي إلى نتائج مماثلة لقلة النوم، وسطيًا يُنصح بمعدل 8 ساعات نوم للفرد البالغ.

هذه كانت أبرز العادات الصحية التي يمكن ممارستها بمجهود بسيط والتزام كبير، قد يكون البدء بها صعب، ولكن مع التقيد بها تصبح عادة وجزء أساسي من نظام حياتك.

عن الكاتب

دعاء صادق

طالبة صيدلة سنة ثالثة جامعة دمشق، مهتمة بالقراءة ومتابعة آخر الأخبار الصحية، أطمح للمساهمة في إثراء المحتوى العربي.

10 تعليقات

    • شكراً لكِ مرح على تفاعلك 🙂
      أخبريني كيف كان صباحك اليوم ؟
      أرجو أن هذه النصائح قد عادت عليكِ بالنفع 😀

  • وسطيًا يُنصح بمعدل 8 ساعات نوم للفرد البالغ؟؟
    ما هي مصداقية هذا الكلام؟ معظم المصادر بتنصح بهذا المقدار ولكن اعتقد انه غير مناسب وغير منطقي مقارنة بحجم العمل الذي يجب ان نقوم به،مقالة ول ستريت جورنال تنصح ب7 ساعات
    http://www.wsj.com/articles/sleep-experts-close-in-on-the-optimal-nights-sleep-1405984970

    • شكرًا لك أخي محمد على التعليق، أود أن أوضح نقطتين، الأولى هي أن عدد ساعات النوم يختلف بحسب عمر الشخص وجنسه ووزنه والرياضة التي يمارسها وغيرها من العوامل الأخرى، ولكن المعدل العام للنوم يقدر ب8 ساعات للشخص البالغ وهذا الأمر مذكور في كتب الطب ومنشورات الجامعات الطبية.
      الثانية هي، المصدر الذي ذكرته يعد رأي فقط ولا يمكن أن نعتمد على رأي مؤسسة صحفية، ولكن المعلومة الصحيحة نستطيع أخذها من المصادر الطبية الموثوقة وهي كثيرة.

      • الثمان ساعات هي متوسط ما يحتاجه الناس (الناس وليس الفرد) من النوم، بمعنى أن هناك من تكفيه خمس ساعات وآخرون يحتاجون لتسع ساعات والمتوسط هو ثمان ساعات، هذا ما جاء هنا: http://bit.ly/1Habkyv

        فهل هذا صحيح؟

  • اهم نقطة ان تقطع عنك الكسل في الصباح و ان تقوم من فراشك وبعد عدة دقائق سوف نحس بانك نشيييط .شكرا على المقالة

اترك تعليقًا