أمراض نصائح صحّية

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

مرض ارتفاع ضغط الدم من أكثر الامراض انتشارًا حول العالم، وهو يهدد حياة آلاف المرضى سنويًا. مخاطر هذا المرض كثيرة فهو سبب رئيسي في الجلطات القلبية والدماغية، ويؤثر على عمل الكليتين، وله تأثير سلبي على الشرايين والدماغ ونشاط الجسم بشكل عام.

اتبع النصائح التالية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

  • الحفاظ على وزن مثالي للجسم، وتجنب السمنة المفرطة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • الالتزام بنشاط بدني مستمر ومنتظم، وممارسة أنواع معينة من الرياضة مثل رياضة المشي، الجري، والسباحة.
  • التقليل من كمية الأملاح في الغذاء، فالملح يؤدي إلى زيادة الصوديوم في الجسم الذي يزيد من ضغط الدم.
  • العناية بنوعية الغذاء، ويُنصح بتقليل الدهون وزيادة الألياف في الوجبات الرئيسية خلال اليوم.
  • تجنب التدخين وحاول الإقلاع عنه بشكلٍ نهائيٍ، فهو مسؤول عن ارتفاع ضغط الدم عند الكثير من المرضى.
  • ترك الكحول والمواد المشابهة له، لأنها تؤثر سلبًا على ضغط الدم وعلى الشرايين والقلب.
  • التخلص من التوتر والضغوطات العصبية، حيث تؤكد الدراسات الحديثة على أن التوتر عامل رئيسي في حصول مرض ارتفاع ضغط الدم.
  • قياس ضغط الدم بشكل مستمر في البيت، وعند وجود أي تغييرات فعليك مراجعة الطبيب المختص.

لارتفاع ضغط الدم أسباب كثيرة، منها ما هو وراثي ومنها ما يتعلق بأفعال الإنسان مثل نشاطه البدني، طعامه، حالته النفسية، وحالته الصحية، ويعد من الأمراض المزمنة التي تؤدي إلى إنهاك المريض، وتؤثر بشكل كبير على حياته، لذلك يجب السيطرة عليه ومحاولة التقليل من عواقبه.

المصدر:

WebMD, Heart, CDC, MayoClinic

عن الكاتب

عبدالملك عبداللطيف

مدير مشروع كيف صحّة، طالب طب سنة خامسة في كلية طب الموصل، لديه خبرة فيما يتعلق بالمجال الصّحي والطّبي، ويحب مشاركتها مع الآخرين.

اترك تعليقًا