أمراض

كيفية التخلص من الإرهاق

الإرهاق أو التعب الشديد يصيب الكثير من الناس والأسباب متنوعة، بعضها متعلق بالأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم و السكري، وبعضها الآخر متعلق بالحالة النفسية مثل التوتر والإكتئاب، ومنها ما هو بسبب قلة النوم وتناول بعض الأدوية.

للتخلص من الإرهاق بصورة جيدة، اتبع النصائح التالية:

  • إحرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، ويُقضل أن تكون فترات النوم متشابهة في كل يوم.
  • تخلص من التوتر الشديد، وذلك عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة مثل القراءة أو قضاء وقت مع الأصحاب.
  • اعمل على تقليل وزنك، فالوزن الزائد يؤدي إلى ارهاق البدن وتعب القلب، فالتخلص من الوزن يعمل على حفظ طاقة إضافية لتقليل حدوث الإرهاق.
  • تناول عدة وجبات صحية وذلك كل 3 أو 4 ساعات، ولا تجعل الفترات بين الوجبات طويلة، فهذا يوفر لك الطاقة اللازمة لعمل جسدك.
  • مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم يوميًا، ومن الأفضل أن تكون مدة التمرين نحو 15 دقيقة، وبهذه الطريقة سوف تستطيع تحمل المزيد من التعب الجسدي في بقية الأعمال.
  • لا تقوم بتناول المواد الحاوية على الكافيين كالقهوة مثًلا، وهذه النصحية مقدمة من الأطباء النفسيين في الكلية الملكية “Royal collage”.
  • اشرب كمية كبيرة من الماء، فقد يكون سبب التعب هو الجفاف، وبالتالي تناول الماء يُنهي المشكلة.
  • توقف عن تناول الكحول فهو يؤدي إلى الإرهاق في أغلب الأحيان، ويعمل على حرق الطاقة في جسدك.

إن قمت بتجربة جميع الطرق السابقة ولم تجدي نفعًا، فعليك زيارة الطبيب للحصول على بعض الأدوية التي تساعد على التخلص من الإرهاق وأسبابه بشكل كامل.

 

المصدر:

NHS, MayoClinic

عن الكاتب

عبدالملك عبداللطيف

مدير مشروع كيف صحّة، طالب طب سنة خامسة في كلية طب الموصل، لديه خبرة فيما يتعلق بالمجال الصّحي والطّبي، ويحب مشاركتها مع الآخرين.

اترك تعليقًا