نُضطّر في كثير من الأحيان إلى حمل أشياء ثقيلة لنقلها أو تغيير مكانها، ولكن هل فكرنّا يومًا في صحة عمودنا الفقري؟
يُعدّ ألم أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعًا، فقد أثبتت الدراسات أن أغلب الأشخاص يتعرضون لهذا الألم مرة واحدة في حياتهم على الأقل وذلك لأن منطقة أسفل الظهر تدعم معظم وزن الجسم.
فيما يلي نستعرض الطريقة المُثلى في رفع الأوزان وحملها دون إجهاد فقرات الظهر:
- تجنّب حمل الأثقال جزافًا، فإن ذلك سيفاجئ عمودك الفقري بوزن لم يكن يتوقعه.
- عليك دراسة الوزن الذي سترفعه إن كنت تستطيع حمله لوحدك أو أنك تحتاج للمساعدة، ويتم اختبار ذلك برفع زاوية الوزن، فإن استطعت رفعها بيد واحدة فهذا دليل على أنك قادر على حمله دون تعريض عمودك الفقري لأي أذى.
- اجعل المسافة بين رجليك مساويةً لعرض كتفيك.
- قم بتقريب قدم واحدة إلى الأمام قليلًا.
- اتخذ وضيعة القرفصاء، أو قم بوضع ركبة واحدة على الأرض.
- حافظ على ثباتك واحرص على استقامة ظهرك وذلك بشد كتفيك إلى الخلف.
- قم بإحاطة الثقل بكلتا ذراعيك واجعله أقرب مايكون لجسمك.
- انهض تدريجيًا وباستقامة، وتجنّب النهوض المفاجئ.
- تحرك بخطوات صغيرة وثابتة.
من الأخطاء الشائعة رفع الثقل عن طريق الانحناء المباشر (الركوع)، أو رفعه فوق الكتفين، فذلك يؤدي إلى انضغاط فقرات الظهر السفلية مما يسبب آلامًا في العمود الفقري.
إن كنت تعاني من آلام في العمود الفقري أو تعرضت لأذية سابقة فيفضل عدم حمل الأوزان الثقيلة أو الاستعانة بشخص آخر.
فيما يلي فيديو يوضح الآلية الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة:
المصدر:
Great 😀 .. I like it
هذا الموقع رائع