في الكثير من الأحيان نصاب بآلام في الظهر، قد تستمر هذه الآلام لفترة قصيرة ولكن قد تمتد لعدة ساعات أو أيام. أسباب ألم الظهر متنوعة فقد يكون نتيجة حمل غرض ثقيل فجأة أو لفترة طويلة، وقد ينتج بسبب طريقة الجلوس الخاطئة، أو القيام بحركة سريعة غير منتظمة.
للتخلص من ألم الظهر، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- حافظ على نشاطك البدني، ولا تقلل من أعمالك اليومية بسبب ألم الظهر.
- استخدم كمامات حارة أو باردة على منطقة الألم، ويمكنك وضعها لعدة دقائق ومن ثم استبدالها.
- اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقوم بتدليك ظهرك بين فترة وأخرى، ويوجد بعض الحركات المعينة في اليد تساعد على تخفيف الألم بشكل سريع.
- إن شعرت أن الألم يزداد سوءًا، يمكنك تناول حبة من بنادول، ولكن لا تكثر من استعماله، واستخدمه وقت الضرورة فقط.
- ادخل دورات رياضية خاصة بتمارين عضلات الظهر، وبالتالي تستطيع تقوية عضلاتك والتخلص من ألم الظهر، وعدم التعرض له مرة أخرى.
- اذهب إلى الطبيب المختص لتحصل على علاج تقويم العمود الفقري أو علاج تقويم الظهر، الذي يساعدك على تقوية ظهرك بشكل أكبر.
- تستيطع استعمال علاج الوخز بالإبر، الذي أثبت فعاليته في التلخص من الألم، ولكن يجب أن يكون ذلك بنصيحة من طبيب موثوق.
في حال أن ألم الظهر استمر لفترة طويلة ولم تجدي الطرق السابقة في التخفيف منه، فإنه يجب عليك مراجعة عيادة آلام متخصصة لأخذ العلاج الدوائي أو الجراحي المناسب لحالتك.
