يطلق مصطلح اضطرابات النوم على كل تغير يطرأ على النمط الطبيعي للنوم. ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية وحياتية جادّة سواءً من حيث ضعف التركيز وزيادة نسبة التعرض للحوادث أثناء النهار نتيجة الحرمان من النوم أو بسبب المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب صحة القلب التي تؤدي إليها.
أنواع اضطرابات النوم:
تتظاهر اضطرابات النوم بصعوبة البدء بالنوم أو التعب خلال النهار أو التهيج والتوتر أو ضعف التركيز والاكتئاب، وتشمل أنواعًا عديدة مثل:
- الأرق، ويعني صعوبة البدء بالنوم أو الاستمرار به.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
- متلازمة الأرجل المتململة، وهي شكل من اضطرابات النوم الحركية التي يشعر فيها المريض بالحاجة إلى تحريك الأرجل عند محاولة النوم.
- “التغفيق” Narcolepsy، وهو مرض يتظاهر بهجمات من النعاس الشديد أو النوم بشكل مفاجئ خلال النهار.
أسباب اضطرابات النوم:
- المشاكل التحسسية وأمراض الطريق التنفسي مثل الزكام والتي تسبب صعوبة تنفس أثناء الليل.
- التبول بشكل متكرر خلال الليل والذي يدفع صاحبه للاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام.
- الأمراض التي تسبب آلامًا مزمنة تجعل النوم صعبًا، مثل التهابات المفاصل والصداع الشديد وآلام أسفل الظهر.
- التوتر والقلق والشدة النفسية.
علاج اضطرابات النوم:
يتم علاج اضطرابات ومشاكل النوم بالتركيز على محورين أساسيين وهما العلاج الطبي وتغيير نمط الحياة.
العلاج الطبي: تتوفر بعض الأدوية والوسائل الطبية لمعالجة هذه المشكلة وتشمل:
- الحبوب المنومة.
- المكملات الغذائية الحاوية على الميلاتونين (وهو هرمون ضروري في عملية النوم).
- أدوية التحسس والزكام أو أية أدوية أخرى موجهة لمعالجة المشاكل الصحية المسببة للاضطرابات.
- أجهزة التنفس المساعدة أو الجراحة لحل مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم.
تغيير نمط الحياة: إذ يمكن اتخاذ بعض الإجراءات لتحسين نوعية النوم وهي تعطي نتائج جيدة خصوصًا إذا تمت مشاركتها مع العلاج الطبي المناسب، وتشمل هذه الإجراءات:
- زيادة تناول الخضار والسمك والتقليل من تناول السكر.
- القضاء على القلق والتوتر النفسي عبر ممارسة الرياضة أو أية وسيلة أخرى.
- الالتزام بجدول ومواقيت محددة للنوم.
- عدم الإكثار من شرب الماء قبل الخلود إلى النوم لتجنب التبول المتكرر أثناء النوم.
- التقليل من تناول المشروبات الحاوية على الكافيين خصوصًا في المساء وقبل النوم، لأن له تأثير مدر للبول.
- التقليل من التدخين وتناول الكحول.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالسكريات قبل النوم.
وأخيرًا نؤكد على أهمية الالتزام بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ طوال الأسبوع حتى خلال أيام العطلة، لأن خرق مواعيد ونظام النوم خلال أيام العطل يصعب من عودة الالتزام بها خلال أيام العمل.
