ينذر الوصول إلى منتصف العمر بمشاكل صحية كآلام المفاصل والعظام المصاحبة للإصابة بهشاشة العظام وخصوصًا إذا لم تكن تعتني بصحتك جيدًا، وهذا ما يجعل الحياة أكثر صعوبة ويؤدي إلى الشعور بالألم المستمر عند القيام بالحركات اليومية الاعتيادية، لذا وقبل فوات الأوان، أنت بحاجة لقراءة النصائح الهامة التالية للتعرف على هشاشة العظام وكيفية الوقاية منها.
مرض هشاشة العظام:
هو اضطراب يصيب عظام الجسم حيث يؤدي إلى زيادة في تحطُمها على حساب نموها وبناءها.
أعراض الإصابة بهشاشة العظام:
يمكن أن يبقى المصابون بهشاشة العظام أو (ترقق العظام) دون أعراض إلى أن يصابوا بالكسور حتى عند القيام بأبسط الحركات كالسقوط من علٍو خفيف أو القيام بالسُعال الشديد، وتشيع الكسور عادًة في عظام الورك والمعصم والعمود الفقري، وعمومًا يشعر المصابون بهشاشة العظام بالأعراض التَالية:
- اَلام في الظهر.
- قصر في الطول.
- صعوبة الوقوف بشكل مستقيم.
مسببات الإصابة بهشاشة العظام:
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى هشاشة العظام، بعضها لا يمكن منع حدوثه كالتقدُم في العمر، الأشخاص ذوي البنية الجسمية الصغيرة ووجود إصابة سابقة بهشاشة العظام عند أحد الوالدين، كما أن الإصابة تشيع عند النساء أكثر من الرجال، ومن الأسباب الأخرى:
- انقطاع الطمث: يؤدي الاضطراب الهرموني الذي يحصل بعد بلوغ سن اليأس، الى زيادة إمكانية الإصابة بهشاشة العظام عند النساء، كما يؤدي علاج سرطان البروستات عند الرجال إلى زيادة حدوث الإصابة أيضًا.
- اضطراب هرمونات الغدة الدرقية.
- عادات الغذاء السيئة: وخصوصًا قلة تناول الغذاء الذي يحتوي على الكالسيوم، مثل منتجات الحليب والبيض بالإضافة إلى اضطرابات التغذية الأخرى كالحمية الجائرة.
- تناول بعض الأدوية مثل الستيروئيدات.
- أمراض الكليتين والكبد.
- الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة.
- شرب الكحول وتدخين السجائر.
الوقاية من مرض هشاشة العظام:
تلعب العادات الغذائية الصحية وممارسة الرياضة دورًا هامًا في الوقاية من هشاشة العظام، لذا ينصح بما يلي:
- تناول البروتينات: سواءً الحيوانية كمنتجات الحليب والبيض أو النباتية كفول الصويا والفستق والبقوليات.
- المحافظة على وزن مثالي: ارتفاع الوزن أو انخفاضه من عوامل الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الكالسيوم: يحتاج الرجال والنساء يوميًا الى تناول غذاء يحتوي على كالسيوم وتزيد الحاجة إلى تناوله عند النساء وخصوصًا بعد سن الخمسين، حيث يمكن الحصول على الكالسيوم من تناول منتجات الألبان والخضروات الخضراء كالجرجير والسبانخ ومأكولات الأسماك كالتونة والسردين، كما يمكن الاستعانة بالمتممات على شكل مستحضرات دوائية.
- فيتامين د: يعتبر ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الجسم، لذا يجب التعرض لأشعة الشمس يوميًا ليتمكن الجلد من تركيب فيتامين د.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إن الأدوية الأحدث والأدوية ذات الطرق المختلفة للإدارة المثلى لهشاشة العظام ستوفر خيارات أفضل للرعاية الصحية لمرضى هشاشة العظام في المستقبل، وبالإضافة إلى ذلك فإن بدء العلاج بشكل مبكر دائماً ما يُحدث نتيجة أفضل.
